ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА  В УМОВАХ ВІЙНИ

Під час війни діти переживають не менше різноманітних емоцій ніж дорослі та потребують допомоги, щоб адаптуватися.

Що може відбуватися з дітьми під час війни?

Як реагувати батькам?
Не змушуйте дитину залишатись самою. Дозволяйте дитині прояв емоцій та агресії без покарань. Надавайте дитині правдиву інформацію простими словами згідно її віку, але не треба жодних подробиць, що лякають, переконайтеся, що дитина не відчуває провини за те, що зараз коїться. Скажіть дитині, що ви робите все можливе для її та вашої безпеки, тому їй нічого хвилюватися.

Як дітям поводитись під час війни?
Як позбутися від тривоги, страху, та занепокоєння ?

Психологічний стан та психічне здоров’я під час військових дій є вкрай важливим. Багато людей переживають виснаження, спустошення, втому, відчувають тривогу й паніку. 

Як впоратись з панікою та тривогою

Паніка – це напад тяжкого страху, тривоги та відчуття внутрішньої напруги. Паніка паралізує людину або ж навпаки, штовхає її на безрозсудні вчинки. Під час паніки спостерігаються протилежні реакції: одним хочеться бігти, іншим – навпаки, забитися в куток. Важливо пам’ятати, що саме в такому стані нас хоче бачити ворог, тому що у ньому ми найбільш вразливі, тому обов’язково потрібно вживати заходів, щоб відновити нормальний психічний стан.

Ключові симптоми паніки:

• серцебиття, прискорений пульс, пітливість

• озноб, тремор, безсоння

• відчуття нестачі повітря, задишка

• біль або дискомфорт у лівій половині грудної клітки

• нудота, біль або “вузол” в животі, запаморочення

• відчуття відчуження, нереальності світу

• страх здійснити неконтрольований вчинок

• гострий страх неминучої смерті

• відчуття оніміння або поколювання в кінцівках

Методи боротьби з панікою:

• використовуйте седативні дихальні техніки, наприклад, “3-7-8”: 3 секунди на вдих, 7 – на затримання повітря і 8 секунд на видих

• ляжте та покладіть руки на живіт, та робіть глибокі вдохи та короткі видихи, контролюйте дихання

• використовуйте квадратне дихання (знайдіть у приміщенні щось квадратне (або уявіть його). Зафіксуйте погляд на одному з кутів і робіть глибокий вдих, затримайте подих на 5 секунд і переводьте погляд на інший кут видихаючи, так рухайтесь за квадратом; повторіть кілька разів, це дозволить вирівняти дихання та опанувати тривогу, якщо відчуваєте, що вона посилюється

• “заземліться”; станьте або сядьте на підлогу, відчуйте, як ви торкаєтесь поверхні, відчуйте вагу власного тіла та повільно дихайте

• поверніться до відчуття тіла; відчуйте, на чому і як ви сидите, що відчувають ваші стопи, концентруйтесь на якомусь звуці, на запаху; якщо ви за кермом, то концентруйтеся на тому, що тримають ваші руки

• робіть самомасаж; торкайтеся тіла, прохлопайте долонями ноги, масуйте вуха, ніс, долоні; оживляйте заклякле тіло

• напружтесь; займіть не зручну для себе позу і спробуйте максимально напружити всі м’язи тіла, залишайтесь в такій позі якнайдовше

• дайте вихід емоціям; плачте, співайте

• використайте різкі запахи – спирт, цитрусові тощо

• вмийтесь холодною водою

• спрямуйте паніку у безпечні дії; якщо вам хочеться бігти — біжіть на місці, якщо вам хочеться забитися в куток — забийтеся в куток

• не вживайте алкоголь

• приймайте рослинні седативні препарати (валеріану); не використовуйте рецептурних препаратів без консультації лікаря!

• якщо це хтось інший, а не ви — огорніть людину теплою ковдрою, дайте тепле питво, нагадайте про базові речі: хто вона є, що вона тут робить, хто поряд з нею, як її звуть.